體重增減祕密大公開

有一句話是這樣說的「道理大家都懂，只是做起來很難」。

沒錯，所以今天要跟大家分享的內容，應該有許多人都已經知道了，就是”熱量平衡”~

在介紹熱量平衡之前，必須先提到基礎代謝率，大家都知道基礎代謝率(Basal Metabolic Rate, BMR)是什麼嗎?

基礎代謝率是指人體在執行不自主活動時所需消耗的熱量，也就是人體維持生命線像的最低熱量需求，也就是說，當一個人躺著不動時，身體在呼吸、心臟跳動、氧氣運送、腺體分泌、維持體溫、腸胃蠕動、每個器官神經以及細胞正常運作時，所需要的基本能量，就稱為基礎代謝率!

基礎代謝率加上人體每日活動、運動，食物消化與吸收所需的能量消耗，就是身體一天總共需要消耗的熱量 (Total daily energy expenditure, TDEE)。

當你每天攝取的熱量超過TDEE時 (熱量盈餘)，日積月累，你的”體重”就會漸漸增加，相對的，若希望體重減輕，攝取的熱量就需要低於TDEE (熱量赤字)，這個就是熱量平衡的概念。

一般來說，你可以依據你想在某一段時間內增減多少體重，來設定每日的熱量盈餘與熱量赤字，藉由實際體重的增減來調整你的飲食。

但是必須注意的是，體重包含瘦體組織與脂肪等物質，並不是說一昧的少吃就可以達到減脂的目的，而且每個人的身體狀況不同，體重也會被賀爾蒙、睡眠品質、壓力、基因等因素影響，這部份我們之後會再跟大家分享更多資訊。

如果你對熱量平衡的概念有什麼其他的想法，也歡迎留言或私訊給我們討論喔!

參考資料:
王鶴森等編著 (2014)。《運動生理學-第二版》。新北市：新文京開發。

發表於 2022/01/24    阿力胖 著