重訓會讓你睡不著嗎？

推測高強度重量訓練會使當天晚上睡眠受到影響，

Herrick et al., 2018的研究透過多項式睡眠檢測測量睡眠品質，

分別在有進行機械胸推及機械腿推的 #運動日 和

沒有從事運動的 #休息日

比較進行阻力訓練是否會對中高齡者當日睡眠有所影響，

結果，發現阻力訓練後

睡眠不論是 #快速動眼睡眠(REM)　或　#非快速動眼睡眠(NREM)都沒有顯著差異(Table 1.)，

即使運動強度達到80% 1RM的阻力訓練

也不會對當日的睡眠結構產生影響，

並不會因為阻力訓練而造成睡眠品質的下降，

#反而進行運動後對長期睡眠品質有增進的效果，

透過長期運動的身體適應進而提升整體睡眠品質，

將阻力訓練訓練作為中老年人照護的運動處方，

並不會造成額外的負擔，

對於當日睡眠也沒有影響，反而長期進行會有顯著的幫助。

(Table 1. 阻力訓練對當日睡眠的影響(Herrick et al., 2018))

 

Viana et al.2012 的研究則是發現

當日阻力運動對當日的睡眠會有一定程度的影響，

會造成第一階段的睡眠比例減少，

同時會讓睡眠更深每小時喚醒的次數比控制組低，

並造成REM睡眠減少，

結果的差異可能是因為受試者本身狀態的不同及

不同的運動強度所造成，

也可能是單次運動的效果和長期的介入有所差異，

都還需要後續的研究進行驗證。

#透過運動已知可以改善睡眠品質，

但背後的機制仍然是個複雜的問題，

研究推測透過運動訓練通過增加日常能量消耗、

#腦內啡分泌 或 #提高核心體溫 來改善睡眠質量(Li et al., 2004)，

儘管機制還是沒有很明確的答案，

但效果是非常顯著的，

運動可以作為十分有效的非藥物促眠治療，

改善整體的睡眠狀態。

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小編的結論：

運動不是應該會讓你壓力很大的東西，

當你感覺今天不運動對不起自己，那你應該試著放下這種焦慮，

如果你今天感覺運動太多睡不著，那你應該隔天好好休息！

這些研究報告算是一種 #流言終結者 ，

如果運動可以讓你更快入睡，減少藥量，或許可以嘗試開始看看？

總是沒有壞處的對嗎～？

但如果運動太猛烈，躺在床上時還是太過興奮，

那麼就要考慮減量啦！

歡迎分享你為了睡著有哪些做法，我們來閒聊一下～