運動與情緒

終於要進入冬季的樣子，
年末一忙是不是更壓縮了運動的時間呢？😵‍💫

但超級推薦大家白天受的壓力，用晚上的運動來宣洩～
這也就是為什麼晚上的健身房、操場總是人滿為患？！

紓壓不會只是一個感覺，是有根據的研究喔🤓！！

壓力與情緒調節很重要的 #荷爾蒙，
分別為為 #血清素（Serotonin）與 #多巴胺(dopamine)。

血清素主要調節情緒、憤怒、攻擊、睡眠、性慾、胃口…等功能，
研究也指出如果血清素減少，則會有憂鬱傾向。

人體也有另一種獎勵機制是多巴胺，
主要調節情慾，讓人開心與滿足，
帶來成就感、快感、喜悅、感動，並提升學習能力與工作效率，
因為它是一種引起慾望的神經遞質，
濃度低下心情也會跟著低下。
對於事物的上癮，也有研究證實跟多巴胺有關。

運動可以同時增加多巴胺和血清素的分泌與調控，
有進行規律運動達到最大心跳率會60%到80%，

可以刺激血清素的分泌，使得人產生愉悅的心情，
更是有助於抗憂鬱症。

Hansen, Stevens, & Coast, 2001研究指出，
進行有氧運動10分鐘後，疲勞、負面情緒就能有所改善，
20分鐘後效果會達到最高，因此 #運動時間不用長、也 #不需要很高的強度，
#選擇自己適合的方式，#保持每天規律訓練，就能提升多巴胺濃度。

#畢竟如果運動造成你的壓力 那也太得不償失了吧！

還有不同的好處，例如：
• 身體適能提高
• 肌力和耐力提高
• 更容易進行體重管理
• 睡眠品質得到改善
• 有成就感感到滿足
• 應對壓力的能力變好

控制自己的心情的方式其實都掌握在自己手裡，
所以感覺情緒低落、焦慮，
讓自己進行一些運動、吃好、睡飽，
提升內分泌激素就能有效改善，

但如果身心鬱悶的情況持續太久，還是要尋求專業醫生的協助。

#2124fit #運動與情緒 #不要再下雨了 #不要忽冷忽熱 #運動時間不用太長這句話好讚 #台灣運動品牌

資料來源:Hansen, C. J., Stevens, L. C., & Coast, J. R. (2001). Exercise duration and mood state: how much is enough to feel better? Health Psychol, 20(4), 267-275. doi:10.1037//0278-6133.20.4.267