如何舒緩延遲性痠痛的不適感？
那麼這次我們來聊聊如果真的太認真隔天痠痛到不行，要如何幫助身體減緩痠痛感～（如果你很享受就是另外一回事了）
1. Self-myofascial rolling自己滾筋膜常見的使用滾筒，按摩球等工具來進行按摩。科學家猜測滾動筋膜時，會刺激的其他感覺受體，傳送新的訊號給大腦，覆蓋原本疼痛發出的訊號，減緩DOMS帶來的不適感。
2. 緩慢的增加運動訓練量
在訓練初期應避免過多的離心收縮訓練 (例如下坡跑)，可以在每次的運動課程中先做向心收縮的活動，再緩慢的增加離心收縮的活動。
3. 補充維生素E與C來降低肌肉組織損傷的程度(雖然我知道垃圾食物吃起來很開心…..)
4. 休息，若真的想運動但是又很痠，可以做一些低強度運動。
但如果一天不運動讓你輾轉反側睡不著覺，
也許該深刻的覺察自己是不是已經視運動為壓力而沒有享受其中！
6. 開架式藥物 (請諮詢醫師與藥師)使用，例如止痛藥、痠痛藥膏等
以上幾種方法我自己也常使用，
若是有肌肉痠痛以外的不適感請務必要尋求醫師的協助喔！
如果你有什麼不一樣減緩肌肉痠痛的方式也歡迎跟我們說喔！
